関節
トレーニング

肩こりや腰痛といった慢性症状は、どのような原因で引き起こされるのでしょうか？

●肩こり

肩こりは、首や肩まわりの筋肉が緊張することで起こるといわれています。
とくに次のような方に、肩こりは発症しやすくなっています。

・デスクワーク（座り作業）を行う方
・姿勢が悪い方（猫背）
・長時間同じ姿勢で作業を行う方
・運動不足の方
・スマホやゲームを長時間行う方

背中が丸くなっていたり、同じ姿勢が長く続いたりすると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかってきます。
すると、筋肉の緊張や血行不良が起きるため、肩こりを発症しやすくなってしまいます。

●腰痛

腰まわりの緊張が強まることで、動作時や安静時に腰の痛みを生じるといわれています。
なかには慢性腰痛が原因となり、ぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニアなどを発症する方もいらっしゃいます。
腰痛は、とくに次のような方に発症しやすいといわれています。

・デスクワーク（座り作業）を行う方
・姿勢が悪い方（猫背）
・骨盤のゆがみがある方
・筋力が低下している方
・長時間同じ姿勢で作業を行う方
・下肢の症状を抱えている方

腰痛は肩こりと同様に、不良姿勢や長時間の同一姿勢によって発症しやすいとされています。
また、膝や足首などに不安を抱えている方は、足をかばった歩き方や身体のつかい方の影響で腰への負担が増えて腰痛を引き起こすこともあります。

●筋肉がうまくつかえていない

日常生活での不良姿勢や筋力低下により、筋肉（身体）を正しくつかえていないことも、慢性痛を引き起こす原因になると考えられます。
偏った筋肉のつかい方をしてしまうと、特定の部位にばかり負担がかかり、肩こりや腰痛などの慢性痛を起こしやすくなります。

肩こりや腰痛といった慢性症状を改善、予防するためには、関節トレーニングがおすすめです。
関節トレーニングがどういったメニューになるのか、詳細をご紹介します。

●関節トレーニングとは

関節トレーニングの目的は、筋肉を鍛えて関節の機能性・安定性を高めることとされます。
関節トレーニングには、次のような種類があります。

・負荷をかけたトレーニング
・繰り返し動かすトレーニング
・持続的な動きによるトレーニング

目的によってどのようなトレーニングを行うかは異なりますが、いずれも関節の動きをスムーズにしたり、関節が負荷に耐えられるように状態を改善させたりすることを目的として行われます。

●手軽に行える関節トレーニング

これまで運動をする習慣がなかった方や、運動が苦手という方もいらっしゃると思います。
そのようなトレーニングに慣れていないという方は、器具を使わずに自分の体重を利用して行う自重によるトレーニングがおすすめです。
トレーニングを行う際には、次の点に注意することが大切です。

・負荷をかけすぎない
・無理に動かさない
・正しいフォームで行う
・左右（前後）均等に行う

負荷のかけすぎや無理なフォームはケガの原因になります。
そのため、正しいフォーム・正しい負荷でトレーニングを行うことが重要とされています。

関節トレーニングを継続することで、次のようなメリットが期待できます。

●関節の痛みの予防

関節トレーニングによって関節の安定性が高まるため、次に挙げるような関節痛の予防が期待できます。

・変形性膝関節症
・四十肩、五十肩
・股関節痛

とくに加齢や変形によって起こる関節痛に対しては、関節を支えるための筋力が向上するために、痛みの軽減や症状の予防が期待できるといわれています。

●慢性痛の予防

関節トレーニングによって、筋肉、関節への血流が促されます。
また、身体全体の柔軟性も高まってくるため、肩こりや腰痛といった慢性症状の予防が期待できます。

加えて、正しい姿勢を維持するための筋力も鍛えられるため、慢性症状の原因となる不良姿勢の改善も目指せます。

●健康的な身体づくり

関節トレーニングには、筋肉や関節への効果以外にも、次のようなメリットを期待できます。

・病気の予防
・肥満対策
・骨密度の向上
・ストレス解消

適度な運動には免疫力を高めたり、ストレスを発散したりする効果があるといわれています。
身体面はもちろん、精神面にも良い作用を期待できます。

慢性痛の改善や予防だけでなく、身体の健康のためにも関節トレーニングは非常に有効です。

当院では、筋肉のアンバランスから引き起こされる痛みに対して、関節トレーニングを実施しています。

関節トレーニングは、理学療法士の笹川大瑛先生が開発したトレーニング方法で、習得時には笹川先生から直接ご指導いただきました。

筋肉の中には、普段あまり使えていない筋肉と、反対に働きすぎている筋肉があります。
関節トレーニングでは、普段うまく機能していない筋肉を活性化することで、働きすぎている筋肉の負担を軽減していきます。
すると、筋肉の働きのバランスが整えられ、痛みや動作の改善が期待できるのです。
とくに関節の痛みに対して有効な施術になっています。

トレーニングと聞くと、アスリートが行うイメージをお持ちになるかもしれません。
しかし関節トレーニングは、むしろご年配の方に大変効果的です。
普段は怠けている筋肉を刺激して活動させることで、その筋肉と関連する部分も活動するようになり、相乗効果で効率的に全身の筋力と体力アップが期待できます。

また、ご自宅でのセルフケアもあわせてご案内しますので、より早期に体力アップが期待できます。