寝違え

寝違えを起こすおもな原因には、次のような項目が挙げられます。

●就寝時の不良姿勢

就寝時の姿勢が悪いと、首や肩の筋肉に負担がかかり、寝違えを起こしやすくなります。
とくに次のような姿勢で寝ないように注意しましょう。

・横向きで寝る
・枕を使用しないで寝る
・床やソファー、椅子などで寝る（無理な体勢で寝る）

横向きの姿勢や枕無しの状態で寝た場合、睡眠中に首が不自然な方向にひねられやすくなります。

また、一日の疲れから、そのまま床やソファーで寝てしまう方もいるかもしれません。
床やソファーは硬さや形状が安定せず、身体に負担がかかる姿勢になりやすいため注意しましょう。

●寝具があっていない

普段使用する枕やマットレスが自身の体型にあっていないと、寝ている間に身体に負担がかかるため、寝違えを起こす原因になるといわれています。

・枕が硬い（柔らかい）
・枕が高い（低い）
・マットレスが硬い（柔らかい）

たとえば、枕が高すぎると頭が前方に傾いてしまい、反対に低すぎると首を反ってしまいます。
また、マットレスの硬さによっては寝返りがスムーズに打てず、首や背中に負担が集中することがあります。

●筋肉の疲労

デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢がつづくと、首や肩まわりの筋肉が疲労してきます。
疲労から筋肉が血行不良を起こし、緊張が強くなることで、寝違えを引き起こしやすくなります。

寝違えには、どのような症状の特徴があるのでしょうか？

●首の動作痛

寝違えを発症すると、首の動作痛によって次のような症状がみられるといわれています。

・横を向けない
・上を向けない
・首をまわせない（振り向けない）

上記のように、痛みによって首をスムーズに動かせなくなるため、日常生活に支障をきたすことも多くなっています。

●肩や背中の痛み

寝違えによって、肩甲骨まわりや背中付近に痛みを訴える方もいらっしゃいます。
寝違えで痛める筋肉は、首から肩まわり、背中付近にまで付着している場合があるためです。
痛みが広範囲になると、正確な痛みの部位を特定できないケースもあります。

●首の可動域制限

寝違えを発症すると、首を動かしたときの痛みや筋肉の緊張によって、首の可動域制限がみられやすいです。
また首以外にも、肩や腕、背中などの可動域制限がみられることもあるため、早期に適切な対処を行い、可動域制限を改善することが大切です。

しかし、無理に患部を動かすと筋肉を痛めてしまう場合もあるため、痛みの具合をみながら症状の改善に努めることをおすすめします。

●炎症症状

寝違えによって首や背中の筋肉を痛めてしまうと、患部に炎症を起こすことがあります。
その場合、アイシングを行って患部を動かさないよう安静にするようにしましょう。

寝違えの対処法については、下記にて詳しくご紹介します。

寝違えを起こした際には、次のような対処が有効とされます。

●痛めた直後はアイシング

寝違えを発症した直後は、炎症を抑えるために患部をアイシングしましょう。
アイシングをする際は、家庭にある保冷材や氷のうを使用し、タオル越しに患部を冷やすようにして凍傷を防ぎましょう。

アイシングする期間は、寝違えたときから3日前後の炎症期とされています。
捻挫や肉離れといった外傷（ケガ）と同様に、72時間前後は「炎症期」と呼ばれ、患部の炎症がつづくといわれています。

●無理に動かさない

寝違えの直後は、患部をできるだけ動かさないようにしましょう。
無理に動かすと炎症が拡大し、症状の悪化につながる可能性があります。

寝違えを起こしたときは、次のような行動は避けることをおすすめします。

・マッサージ
・ストレッチ
・温める
・無理に動かす

時間とともに症状は徐々に緩和されてくるため、まずは炎症が落ち着くまで様子をみることをおすすめします。

●温める

強い痛みや炎症がみられないときは、患部を温めて筋肉の緊張を緩和させることが効果的とされています。

・入浴（湯船につかる）
・ホッカイロを貼る
・ホットパック

患部を温めることで血行が促進して、筋肉の緊張がやわらぐため、動かしたときの痛みや可動域制限を改善する効果を期待できます。

寝違えを繰り返している方は、日常で次のような予防を行いましょう。

●寝具の見直し

寝違えを予防するために、寝具を見直してみましょう。

・枕の硬さ、高さ
・マットレスの硬さ、沈み具合

毎日使用する寝具は、できるだけ身体にあうものを使用することをおすすめします。
どのような寝具を使用すればよいか分からないという方は、寝具の専門店や整骨院に相談してみてください。

●正しい身体の使い方

寝違えを防ぐためには、日常生活で身体に負担がかかる姿勢をとらないことが大切です。
次のような身体のつかい方を普段している方は注意しましょう。

・長時間スマホを操作する
・片肘をついてテレビをみる
・床やソファで寝てしまう

上記のような体勢をとっていると、首や肩の筋肉に負担がかかり、寝違えを発症するリスクが高まります。
そのため、デスクワークをされている方やスマホを頻繁に操作する方は、長時間同一姿勢にならないように心がけてみてください。
日ごろから姿勢を意識して、寝違えの発症を防ぎましょう。

●こまめに姿勢を変える

デスクワーク、車の運転など、長時間同じ姿勢で作業をすることは血行不良を引き起こし筋肉が固まりやすくなります。
そのため日々の作業の中で、30分に1度は姿勢を変える時間を作るようにして血行を促進させることが大切です。

姿勢を変えるときにはできるだけ身体を大きく動かすようにするとさらに効果が期待できます。

●ストレッチ

寝違えの予防には、肩や背中のストレッチが効果的です。

・肩のストレッチ

片方の腕で反対側の腕を抱えこみ、胸に引きよせるようにして肩甲骨の外側の筋肉を伸ばします。

・背中のストレッチ

頭よりも高い位置で両手を壁につき、お辞儀をするように身体を前に倒すことで、肩甲骨まわりの筋肉を伸ばします。

ストレッチは、入浴後の身体が温まっている状態で行うと、より高い効果を得られるといわれています。

三ツ境やわらか整骨院では、カウンセリング後に患部を目視や触察により観察し、痛みが発現する姿勢や動作を確認します。

急性期は状況に応じて、疼痛緩和のために固定や圧迫により安静の保持を行います。
急性期でも、緩消法により患部から少し離れた部分の筋緊張を緩和させることは、大変効果的です。

慢性期に移行しましたら、早期回復のために血行を促す温熱療法、電気療法、手技療法を施術します。
また急性期と同様、緩消法により筋緊張を緩和させることが効果的です。
緩消法で筋肉を軟らかくすることで、血行が維持されます。
筋肉を良い状態に保てるため、再発の予防につながります。

急性期でも慢性期でも、痛みの緩和には、超音波療法やマイクロカレント療法が効果的です。
また、頚部および背部の筋の働きを整えるために、関節トレーニングもおすすめです。